Разделы |
|
| |
|
Лёгкая и тяжёлая атлетика
В нашем лицее сдают нормативы по лёгкой атлетике.
Бег, прыжки с места, кросс, метание мяча.
Администрация Технического лицея арендует здание тренажёрного зала для занятия по тяжёлой атлетике.
Примерный комплекс упражнений с гирями.
- Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук
- Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей
вперед и назад. Повторите левой рукой.
- Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с
выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.
- Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на
правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите
упражнение в левую сторону.
- Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на
выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.
- Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте
круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую.
- Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте
броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.
- Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой
вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и
повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя.
- Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в
коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня
подбородка.
- Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их,
вытолкните гири вверх на прямые руки.
- Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте,
не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы
тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте,
согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.
Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой редусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа “накачки мышц в кратчайшие сроки” или “бери штангу потяжелее и выжимай её подольше” . Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.
|
